ما تأثير قلة النوم على ضغط الدم
الرياض _ حسن عواجي
يؤثر قلة النوم على ضغط الدم من خلال اختلال الساعة البيولوجية للجسم وزيادة إفراز هرمونات التوتر، ما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية وارتفاع الضغط مع مرور الوقت.
ينخفض الضغط تدريجيًا أثناء النوم بشكل هبوط ليلي، وهو انخفاض ضروري لحماية القلب والأوعية الدموية. ومع ذلك، إذا لم يحصل الشخص على نوم كاف أو كان نومه متقطعًا، يتعطل هذا الهبوط وتبقى الضغوط مرتفعة، مما يزيد مخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية مع مرور الوقت.
يُعد النوم فترة حيوية لإعادة التوازن الداخلي، وهو يشمل إزالة السموم، إصلاح الأنسجة، وتعزيز الجهاز المناعي.
أثناء النوم ينخفض ضغط الدم تدريجيًا أثناء الهبوط الليلي، وهو انخفاض ضروري لحماية الأوعية الدموية والقلب.
عند نقص النوم أو وجود اضطرابات نوم، يتعطل الهبوط الليلي وتزداد الضغوط على القلب، مما يرفع خطر ارتفاع الضغط ومشاكل القلب على المدى الطويل.
أولاً اضطراب الساعة البيولوجية يجعل إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن الاسترخاء أقل، كما يضعف توسّع الأوعية الدموية فيرفع الضغط.
ثانياً، يزداد إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، مم يحفز استجابة القتال أو الهروب ويؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية وارتفاع الضغط.
تشير دراسة كبيرة أُجريت عام 2023 وشملت أكثر من 66 ألف شخص إلى أن من ينامون أقل من ست ساعات يوميًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم بنسبة 10%، بينما ارتفع الخطر إلى 28% لدى من يعانون من الأرق أو صعوبات النوم.
الأرق خصوصاً عند النوم لأقل من ست ساعات، يمكن أن يزيد خطر ارتفاع الضغط.
توقف التنفس أثناء النوم يسبب تقطع النفس أثناء الليل مما يحفز هرمونات التوتر ويرفع الضغط. كما تؤدي متلازمة تململ الساقين إلى نشاط متكرر للجهاز العصبي الودي، مما يرتفع الضغط.
إلى جانب قلة النوم تشمل عوامل الخطر: السمنة التقدم في السن النظام الغذائي العالي بالصوديوم والمنخفض بالبوتاسيوم قلة النشاط البدني التدخين والإفراط في تناول الكحول.
تحسين النوم أحد أبسط الطرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، ويبدأ بتطبيق قواعد مثل النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
خلق بيئة نوم مثالية تكون هادئة، مظلمة وباردة يساعد على النوم العميق، كما أن تجنب الشاشات والكافيين والنيكوتين قبل النوم بساعة على الأقل يدعم ذلك.
اتبع روتينًا مهدئًا قبل النوم مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ وتوقف عن الأكل أو شرب السوائل قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات.
