الاحتراف النفسي

بقلم: د. إسراء محمد عبد الوهاب

تحدثنا في المقال الأخير عن الحماية من الاحتراق النفسي والكاتب حصرها في سبين، تكملنا عن سبب واحد، والآن سوف نكتب عن السبب وكيفية التجنب من الاحتراق النفسي وعلاجه
ثاني سبب ألا هو، المرتبط المتعلقة بالشخصية وطباعك أنت:

1- الكمال:
دومًا تريد كل عمل ناتج منك على أكمل وجه 100% وذلك شئ غير منطقي، ولذلك عندما يوجد خطأ ما لا يرضى بالنتائج السلبية، من الممكن أن يقوم بالعمل لساعات إضافية حتى يصل إلى الهدف المنشود وهو الكمال، وذلك لن يتم؛ فسوف يكون نتاج ذلك زيادة من المهام على عاتقيه في سبيل إرضاء نشوة الكمال.

2- الخجل وفقدان القدرة على الرفض:
بمعني أنك لا تقوى على قول كلمة (لاء) أي الرفض، وهذا يُعرضك للاستغلال من كل ما هو حولك، الموظفين والمديرين، أي شخص يطلب منك وهذا بسبب أن الشركات الرأسمالية هو تحقيق أي نسبة بأقل سعر، لو أنت من النوع ذلك من الشخصيات إذن تزيد المهام دون رأي بصمت عاجز منك

3-آخر صفة وهي الأكثر شيوعًا وهي إرضاء التوقعات:
تبغى الحصول على التقدير والفخر وغالبًا ذلك الهدف موجه لأسرتك، تدوم على العمل لتحقق أنك أصغر مدير لصاحب شركة أجنبية مثلًا، حتى تنافس على سبيل المثال بن خالة زوجتك الذي صار مدير بنك وهكذا وتتم المقارنة، تحاول إرضاءهم وسوف تشعر بالضغط لأجل ذلك السبب لتستقبل الحب والقبول.
*حماية الذات من الاحتراق النفسي:
1-بادىء ي بدأ هو الاعتراف بوجود مشكلة داخلك وأنك تعاني من الاحتراق الذاتي
2-يجب عليك التعلم على استراتيجية للتعامل مع الضغوط، حتى لتصل لهذا القاتل الصامت، تتضمن تلك الاستراتيجية في بئتك وعاداتك اليومية:
-حدد أولوياتك كل يوم صباحًا ويُفضل قبلها بالليلة التي تسبقها وتسجليها على مفكرة، ولا تقوم بنسيان أن صحتك النفسية والراحة ليهم أولوية كبيرة
-ادارة الوقت: من الممكن تجريب تحديد مهمة ما أو عدة مهام و المواظبة علبها أثناء يومك، عند الانتهاء من ذلك عليك بأخذ راحة
5-ولما يخلصوا، أجلس على مكتبك وكرر العملية مرة آخرى وكل وافعل ذلك كل 4 مهام خذ راحة طويلة لمدة نصف ساعة
6-الرياضة مع النوم الجيد وكلك الأكل الصحي
3- لا للعزلة عن العائلة والأصدقاء؛ لأن العلاقات توفر دعم نفسي كبير، ولو حسيت في وقت أن الأعراض عادت مرة آخرى، اتكلم مع شخص قريب منك، وكل ده عملته حاول الذهاب للمختصين من الطب النفسي
4- من أهم الأشياء التي يجب عليك فعلها هو قول كلمة-لاء-:
قم بتنفيذ عملك على أكمل وجه وحدد مهامك وأولوياتك، ولا تخجل من تبليغ المدير من زميل لك تعدى الحدود معك
5-يجب عليك عدم الخلط بين مشاكل عملك وبين أسرتك أو منزلك الخاص
6-وبالنسبة لأصحاب العمل الحرة على الإنترنت-FREE LANCER- :
-حدد لنفسك مواعيد شغل ثابتة كل يوم وذلك يساعد ذهنك على الراحة
-قم بالبعد عن الأجهزة تمًا أثناء فترة راحتك
-تخلى عن السعي للكمال، قم بعمل ما تستطيع فعله ضمن قدراتك وخلال عدد ساعات العمل، لا تضغط نفسك
ختامًا: لو بيئة العمل الخاصة بك تقوم بالضغط عليك بطريقة قصوى وتشعر بالقهر والتعب، إذا استطاعت ترك العمل، اتركه على الفور وابحث عن غيره، بينما قبل تلك الخطوة يجب عليك وضع خطة وأنك قد وجدت بالفعل عمل آخر
أحمد رفعت، شذى محمد، د. مي رافع، د. نبيل عادل، أرييل أولسون، ميوسادو
امثلة توفت وه في ريعان شبابهم بسبب هذا القاتل الصامت: ألا وهو الاحتراق النفسي
أنت أهم من وظيفتك والألقاب، صحتك النفسية أولوية هامة، قدر تكون هي الاولي، حياتك هامة لا تخسرها